trening 4 razy w tygodniu

Moje doswiadczenie to okolo 5 miesiecy cwicze 3 razy w tygodniu pn,sr, czw .Mam oto taki trening do poprawy. Poniedzialek: Klatka wycisanie plaska 10,8,6,6 rozpietki plaska 4x10 wyciskanie hantli skos 10,8,6,6 brama na linkach 4x10 Biceps gryf podchwytem 10,8,6 hantle siedzac 10,8,6 modlitewnik 10,8,6 hantle 'mlotek" 10,8,8 Przedramie sztanga [...]

[...] poświęcam na ćwiczenie tricków i ćwiczenie w domu (ok 45min.) -> brzuch, pompki, drążek - sobote robie sobie wolną (ewentualnie troche ćwicze tricki) - niedziela to mecz lub trening - papierosów nie palę, alkohol bardzo rzadko - najlepiej jakby dieta była bez żadnych odżywek, gdyż nie bardzo mnie na nie stać - nie chciałbym przytyć (no może max. [...]

[...] 12 powtórzeń i wiadomo co następny czas na ćwiczenia to sobie trochę utrudniam ćwiczenia czyli dodaje dodatkowy ciężar robię więcej powtórzeń błagam was na kolanach czy mój trening jest dobry ????????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: niema Uprawiane inne sporty: [...]

Witam Myślę nad zmianą planu treningowego. Dotychczas trenowałem standardowo 3 razy w tygodniu po 2 partię +czasem brzuch. Plan wyglądał tak: Pon: klata+bic Wt: wolne Śr: plecy+tric Czw: wolne Pt: nogi+barki Sob: brzuch Ndz: wolne No i już dość sporo ćwiczę tym planem, będzie jakieś pół roku. No i zamierzam go zmienić, ale chciałbym się dowiedzieć [...]

[...] dalej są. Chciałbym odchudzić dolne partie ciała nie tracąc przy tym mięska z góry, więc wszelkie interwały odpadają. O dietę zadbam, ale nie wiem jak zabrać się do treningu nóg. Czy dołożyć dodatkowy trening na siłowni, by ćwiczyć je 2 razy w tygodniu, czy może zacząć od 40min. szybkiego marszu w DNT lub każdego dnia. Co myślicie o [...]

[...] tego też względu nie jestem w stanie dołożyć do tego siłowni z braku czasu . Chciałbym poprawić swoją wytrzymałość , sylwetkę i czegoś się nauczyć Moje pytania Czy warto brac się za taki sport w moim wieku ? Czy bez siłowni tylko treningi mma jestem w stanie poprawić swoją sylwetkę ? Mam 180cm wzrostu i 90 kg wagi z góry dziekuję za odpowiedz

[...] Cze od początku miesiąca chodzę na siłownię. Na razie trenuje tak by przyzwyczaić swój organizm do wysiłku, ale od Września zamierzam wziąść się porządnie za siebie - trening na masę. Mam w związku z tym pytanie: Ile w ciągu tych 9 miesięcy (bo tyle jest od Września do Czerwca) można uzyskać masy mięśniowej, ile w klatce i bicu, czy można [...]

Witam mam taki problem, chcialbym ulozyc jakis trening ale zupelnie nie mam pojecie pod jakim szkieletem FBW, ACT czy moze split. Moj staz treningowy (jesli tak mozna to nazwac, raczej przygoda z ciezarami przy redukcji;) ) to jakies 3 miesiace, mam 16 lat , 65kg i 171cm wzrostu. Glownym zalozeniem tego treningu mialo by byc ogolne wzmocnienie [...]

[...] do komputera, jedynie telefon mi pozostal wiec wybaczcie, ze wrzuce diete w te sposob. Ze wzgledu na malo czasu w ciagu dnia jem codziennie to samo :) Dolaczam do tego trening obwodowy 3 razy w tygodniu, codziennie jazda na rolkach ok. 2 godzin i na kazdym treningu ok. 40 minut aerobow. Codziennie jem 4 posilki: Sniadanie: Chleb zytni [...]

1.Prowadze mocno aktywny tryb zycia, 3 razy w tygodniu cwicze na silowni, pozostale dni to ciezkie treningi lub mecz piłki nożnej, czy dieta carb cycling jest dla mnie? Czy bardzo niska podaż węglowodanów w dni, gdzie biegam kilometry po boisku to dobry pomysl? 2.Jak jest z tymi weglowodanmi po treningu? Dodam, ze cwicze dosyc pozno bo trening [...]

Lada dzień zamierzam kupić hantle i zacząć regularny trening siłowy w domu, a poza godzinami czytania teorii nie mam żadnych konkretów, więc stąd moje pytania. Pytanie 1. Postanowiłem kupić hantle 2x15kg, które wybrać: - z talerzami 8x2,5kg oraz 8x1,25kg - z talerzami 4x5kg oraz 4x2,5kg Pytanie 2. Jakie znacie i polecacie ćwiczenia hantlami w celu [...]

Síema chce zapytac sie was czy taki trening dobry byl by na mase a powtorzenia robie w zakresie 8-12. .....trenuje 4 razy w tygodniu poniedzialek push klata barki tric 1. Wyciskanie plasko 2.wyciskanie skos 3.wyciskanie zza kark 4.wznosy bokiem 5. Pompki ne poreczach Wtorek nogi plecy bic 1.przysiad 2.suwnica 3.mc 4.szrugsy [...]

Siema.Wiem chlopaki ze sie na mnie na dzien dobry w****icie bo tego typu postow jest tu miliony.Ale wezcie rozpiszcie mi trening na mase.Bo kompletnie jestem zielony w temacie i nie wiem co ma byc poczym i ile razy w tygodniu a dla ludzi ktorzy sie znaja na tym nie powinno to byc problemem.Planuje trenowac 3x w tyg moge czesciej ale mysle ze to [...]

Próbowałem wielu różnych planów treningowych na brzuch ale żaden mi nie odpowiada. Chcę zacząć robić 3 serie każda po 30-50 spięć i 20-30 wznosów nóg leżąc. Ponoć oba ćwiczenia są bardzo dobre (jedno na górne i jedno na dole partie brzucha) a mi bardzo fajnie mi się je robi. Ale czy taki trening ma sens? Dodam jeszcze że 3-4 razy w tygodniu [...]

[...] jakieś brzuszki, pompki, wysoki. Sprzętu nie mam :/ jedynie to mogę sie zaopatrzyć w jakieś hantle. Czasu to tak godzina nawet troche więcej dziennie mogę poświęcić na mój trening. Po treningu chciałbym uzyskać dobrą rzeźbę oraz siłę :) Poza brzuchem chciałbym wyrzeźbić sobie bicepsy i troche też plecy. Co do odżywiania do tej pory rzadnej [...]

Witam Wszystkich. Piszę ten temat, ponieważ nie mogę znaleźć treningu na "Kaloryfer" wprost "Dla mnie" ^^. A więc : Waże 73-76 kg, wzrost 193 cm, wiek 15 lat. Mam 2 wady serca : Całkowite przełożenie wielkich pni tętniczych i (Nie jestem pewien czy zwężenia zastawek czy niedomykalność zastawki), jednak na razie, aby odczuć jakieś skutki musiał bym [...]

Witam , potrzebuje porady kogoś co się zna na dietach , posiłkach . A więc zacznę od tego mam 17 lat wzrost 175 waga 90 kg na siłownię chodzę około 2 tygodni plan treningowy mam ułożony , chce trochę zrzucić kilogramów . Nie tylko zrzucić lecz zbudować mięśnie a kilogramy zrzucić . Z odżywek biorę kreatynę cm3 i spalacz thermo olimp . Proszę pomóż [...]

[...] wagi. Jestem w trakcie redukcji, na siłownię chodzę od ~3-4 miesięcy ale ostatnio bardziej poważnie. % tłuszczu (porównując do zdjęć z internetu) to około 20-23%. Chodzę na trening siłowy 3-4 razy w tygodniu i po nich (+dodatkowo w międzyczasie na świeżym powietrzu, ale to różnie) 45 minut aerobów na rowerku stacjonarnym na tętnie ~130. Plan [...]

[...] lepszej sprawności ogólnej staż: pojedyncze tygodnie... inne sporty: piłka nożna sprzęt: sztanga, drążek, ławka dieta: jest pisałem dużo wątków na forum, wiele planów treningowych. Było dużo chęci, ale do dnia kiedy nadszedł dzień treningu. Ostatnio w środę ćwiczyłem planem FBW i w połowie nie miałem już ochoty na trening (plan składa się [...]

Witam!! Jestem nowy na forum. Chciałem zasięgnąć porady na temat tego jakie odżywki powinienem zastosować podczas treningu na rzeźbę. Mam 22 lata i trenuję od 3 lat z licznymi przerwami. W przeciągu ostatnich 4 miesięcy schudłem ok 20 kg. Mam 182 cm wzrostu i ważę 79 kg. Dużo schudłem ale chciałbym podkreślić mięśnie stosując trening na rzeźbę - [...]